مولتی ویتامین مخصوص سالمندان

نیازهای غذایی شما در هر مرحله از زندگی تغییر می کند. هنگامی که به دوره سالمندی می رسید باید اطمینان حاصل کنید که تعادل مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت می کنید. با وجود این همه مولتی ویتامین در بازار، چگونه باید متوجه شوید کدام یک از این برندها برای شما مناسب است؟

فهرست مطالب

هدف از مصرف مولتی ویتامین سالمندان

به عنوان سالمند در طول روز باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که تمام نیازهای غذایی شما را از طریق غذا تامین کند. اما ممکن است هر روز تنوع غذایی کافی نداشته باشید. مولتی ویتامین های ارشد برای پر کردن شکاف های موجود در رژیم غذایی شما با مکمل کردن ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای رشد طراحی شده اند.

مزایای مصرف مولتی ویتامین برای سالمندان با افزایش سن، بدن شما ممکن است مواد مغذی را به دلیل افزایش سن یا داروهایی که مصرف می کنید، جذب نکند. مولتی ویتامین کمک می‌کند:

• مواد مغذی اضافی را در جایی که نیاز دارید فراهم کنید.
• انرژی خود را افزایش دهید.

خطرات مصرف مولتی ویتامین برای سالمندان

مضرات مصرف مولتی ویتامین برای سالمندان برخی از مولتی ویتامین‌ها ممکن است با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از استفاده از مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

• در سالمندان سالم، هیچ مزیت اثبات شده ای برای مولتی ویتامین‌ها گزارش نشده است.
• مولتی ویتامین ها از بیماری ها پیشگیری نمی کنند و طول عمر شما را افزایش نمی دهند.
• ممکن است حالت تهوع، استفراغ یا سردرد داشته باشید.

مولتی ویتامین های مناسب سالمندان

برای خرید مولتی ویتامین مناسب می‌توانید از این راهنما بهره‌مند شوید:

ویتامین B12

بزرگسالان در هر سنی باید روزانه 2.4 میکروگرم ویتامین B12 دریافت کنند. این به بدن شما کمک می کند تا گلبول های قرمز خون بسازد و عملکرد عصبی را تقویت می کند. با افزایش سن، پوشش معده شما ممکن است به طور طبیعی نازک شود و توانایی شما در جذب ویتامین B12 را محدود کند. سطوح پایین ویتامن B12 شما را در معرض خطر بیشتری برای بیماری قلبی قرار می دهد و توانایی های شناختی شما را ضعیف می کند. ویتامین B12 را به طور طبیعی در رژیم غذایی خود با خوردن غذاهای زیر دریافت کنید:

• محصولات حیوانی
• غلات و غلات غنی شده
• آجیل و دانه ها

کلسیم

مردان 51 تا 70 ساله به 1000 میلی گرم در روز و زنان در این محدوده سنی به 1200 میلی گرم در روز نیاز دارند. همه بزرگسالان بالای 70 سال نیز باید برای دریافت 1200 میلی گرم در روز تلاش کنند. کلسیم برای استخوان های قوی حیاتی است. با افزایش سن، احتمال ابتلا به پوکی استخوان یا نازک شدن استخوان ها بیشتر می شود. در صورت زمین خوردن استخوان های ضعیف راحت تر می شکنند و کلسیم به کاهش این خطر کمک می کند. با خوردن غذا می توانید کلسیم را از غذا دریافت کنید.

• محصولات لبنی
• تخم مرغ
• سبزیجات

ویتامین D

سالمندان 51 تا 70 ساله به 15 میکروگرم در روز نیاز دارند. اگر بیش از 70 سال سن دارید، به 20 میکروگرم در روز نیاز دارید. با این حال، بیش از 100 میکروگرم در روز دریافت نکنید. ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند و به سلامت استخوان ها کمک می کند. همچنین برای دفاع یا سیستم ایمنی بدن شما مفید است. پوست شما ویتامین D را از خورشید جذب می کند، اما اگر در جایی زندگی می کنید که آفتاب کمتری دارد، ممکن است نیاز به مکمل داشته باشید. با خوردن غذاهای زیر می توانید ویتامین D را به طور طبیعی در رژیم غذایی خود دریافت کنید:

• زرده تخم مرغ
• ماهی های چرب مانند سالمون
• غلات و غلات غنی شده
• شیر غنی شده

منیزیم

مردان در هر سنی به 420 میلی گرم در روز و زنان در هر سنی به 320 میلی گرم در روز نیاز دارند. منیزیم برای ماهیچه های شما مفید است، اعصاب سالم را تقویت می کند و سطح قند خون را متعادل می کند. شما می توانید منیزیم را از غذا با خوردن غذاهای زیر دریافت کنید:

• غلات کامل
• سبزیجات برگ سبز
• لوبیا
• آجیل و دانه ها

پتاسیم

مردان در هر سنی باید 3400 میلی گرم در روز و زنان در هر سنی باید 2600 میلی گرم در روز دریافت کنند. پتاسیم برای قلب، کلیه و اعصاب شما مفید است:

کمبود پتاسیم ممکن است منجر به سنگ کلیه و فشار خون بالا شود. با خوردن پتاسیم از غذا دریافت کنید:

• موز
• ماهی، گوشت یا مرغ
• اسفناج، گوجه فرنگی و کلم بروکلی

خرید مولتی ویتامین برای سالمندان

هیچ مارک واحدی از مولتی ویتامین بهترین نیست. بسیاری از آنها برچسب های زرق و برق دار دارند و ادعاهای قوی برای ترغیب شما به انتخاب یک برند نسبت به برند دیگر دارند. گرفتار ترفندهای بازاریابی نشوید. حتی لازم نیست مولتی ویتامینی بخرید که برچسب «برای سالمندان» نوشته شده باشد. برچسب های مواد تشکیل دهنده را بخوانید و نیازهای فردی خود را در نظر بگیرید.

• هیچ ماده مضری مانند آرسنیک یا فلزات سنگین وجود ندارد.
• مقدار ویتامین و مقادیر روزانه صحیح است.

با پزشک خود مشورت کنید

اگر مطمئن نیستید که مواد ریز مغذی کافی را از رژیم غذایی دریافت می کنید، پزشک می تواند کمک کند. این متخصصان ممکن است به شما پیشنهاد کنند که غذاهای خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین ممکن است به شما بگویند که به جای یک مولتی ویتامین کامل، یک مکمل از یک ماده مغذی مصرف کنید.

اگر عزیز سالمندی دارید که برای مراقبت به کمک نیاز دارد می‌توانید از اپلیکیشن آچاره، درخواست پرستار سالمند دهید؛ کارشناسان پشتیبانی در اسرع وقت با شما تماس خواهند گرفت.