میزان ویتامین دی در کودکان چقدر باید باشد؛ رنج نرمال چنده؟

یکی از مهم‌ترین عناصری که باید در بدن کودکان به مقدار کافی وجود داشته باشد؛ ویتامین D است. اکثر والدین نمی‌دانند که میزان ویتامین دی در کودکان چقدر باید باشد؛ اگر مقدار این ویتامین در بدن از رنج نرمال پایین‌تر شود؛ کودک گاه و بی‌گاه دچار گرفتگی عضلانی می‌شود. از طرفی اگر کلسیم بدن او هم کم باشد؛ خطرات جدی‌تری مانند تشنج هم سراغ او خواهد آمد. بنابراین اگر می‌خواهید درباره رنج ویتامین D مناسب کودکان بدانید؛ در ادامه با آچاره سلامت همراه باشید.

فهرست مطالب

چرا ویتامین دی در بدن کودکان مهم است؟

ویتامین دی یکی از مواد شیمیایی مهم در بدن است که سبب سلامت و عملکرد بهینه استخوان و ماهیچه می‌شود. این ویتامین با قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید در بدن ساخته می‌شود اما می‌توان مقادیری از آن را با مواد غذایی و مکمل‌ها هم تامین کرد.

میزان نرمال ویتامین دی در بدن کودکان چقدر است؟

با توجه به این‌که برای پیش‌گیری از بیماری‌های استخوانی و عضلانی میزان ویتامین دی در بدن کودکان بسیار مهم است؛ والدین باید بدانند که رنج نرمال ویتامین D در بدن کودک‌شان باید چقدر باشد؟

بنا به مطالعات انجام شده؛ محدوده نرمال ویتامین دی در کودکان عبارتست از:

• کودکان شیرخوار 0-3 ماه: 30-49 nmol/L
• کودکان شیرخوار 3-12 ماه: 30-49nmol/L
• کودکان 1-18 سال: 30-49 nmol/L

اگر ویتامین دی بدن کودک از 30 nmol/L کمتر باشد؛ دچار کمبود شدید ویتامین دی است و باید حتما باید روزانه مقادیر مشخصی ویتامین دی به بدنش برسد. این میزان عبارتست از:

• کودکان شیرخوار 0-12 ماه: 400 واحد بین‌المللی
• کودکان و نوجوانان 1-18 سال: 400-600 واحد بین‌المللی

کدام کودکان ممکن است ویتامین دی کمی داشته باشند؟

شاید پدر و مادرها تصور کنند که ویتامین دی به طور طبیعی در بدن کودک وجود دارد؛ با این‌حال بسیاری از آنها نمی‌دانند که برخی از کودکان در خطر کمبود ویتامین دی قرار دارند. عوامل مختلفی سبب این مشکل می‌شوند؛ از جمله:

• تیرگی پوست کودک: بدن کودکانی که پوست تیره دارند؛ در مقابل نور خورشید، ویتامین دی کم‌تری می‌سازد. به عبارتی پوست تیره مانند یک ضدآفتاب برای کودک عم می‌کند.
• قرار نگرفتن در معرض نور خورشید: هنگامی‌که کودک مرتب در ساختمان به سر ببرد یا ساکن مناطق جغرافیایی با تابش نور کم خورشید باشد؛ ویتامین دی در بدن او کم است. خصوصا اگر به دلیل سرمای هوا، پوست او هم با لباس‌های گرم پوشیده باشد.
• نوزادان نارس
• کمبود ویتامین دی مادر در کودکان شیرخوار: بدن شیرخواران، نمی‌تواند ویتامین دی بسازد. بنابراین مادر باید در بدن خود ویتامین دی کافی داشته باشد. به این ترتیب بدن نوزاد دچار کمبود ویتامین دی نمی‌شود.
• برخی بیماری‌ها: اگر کودک دچار برخی بیماری‌های خاص باشد؛ بدن او در جذب ویتامین دی مشکل خواهد داشت. مثلا این بیماری‌ها:
  • امراض کبد
  • بیماری‌های کلیوی
  • مشکلات جذب غذا (مانند فیبروز کیستیک، بیماری سلیاک، بیماری التهابی روده)
  • مصرف برخی داروها (مانند برخی از داروهای صرع)

اطلاع از میزان ویتامین دی مورد نیاز برای کودکان

اگر می‌خواهید فرزند شما دچار کمبود ویتامین دی نشود؛ باید به طور منظم برای او ترتیب آزمایش ویتامین دی را بدهید. پزشک می‌تواند به طور دوره‌ای مثلا 6 ماه یک‌بار این تست مهم را برای فرزندتان تجویز کند. تمام کودکانی که در بالا گروه‌بندی کردیم؛ باید به طور منظم آزمایش ویتامین دی بدهند.

مطلب پیشنهادی: نحوه انجام آزمایش ویتامین دی چگونه است؟

رساندن ویتامین دی کودکان به رنج نرمال

اگر فرزندتان آزمایش ویتامین دی داشته است و حالا پزشک تشخیص داده که او با کمبود ویتامین دی روبه‌‌رو است. باید ضمن تنظیم رژیم غذایی او، برایش مکمل ویتامین دی هم تهیه کنید. برای این منظور باید دوز مناسب ویتامین دی را برای بدن کودکان بدانید. چراکه ویتامین دی زیاد هم می‌‌تواند برای بدن کودکان مضر و مسموم‌کننده باشد. یادتان باشد کلسیم و ویتامین دی، در کنار هم باعث سلامتی استخوان‌ها می‌شوند؛ بنابراین ضمن تامین منابع ویتامین دی مورد نیاز فرزندتان باید برای او منابع کلسیمی را هم فراهم کنید؛ مثلا روزانه 2-3 لیوان شیر و ماست.

تامین ویتامین دی مورد نیاز کودکان با نور خورشید

هنگامی‌که کودک زیر نور مستقیم خورشید قرار بگیرد؛ تابیدن نور خورشید به پوست او سبب ساخت ویتامین دی در بدنش می‌شود. برای این‌که با تابش نور خورشید، خطر سرطان پوست در کودک بالا نرود؛ می‌توانید برای فرزندتان ضد آفتاب بزنید. همچنین زمان‌هایی فرزندتان را بیرون ببرید که میزان تابش اشعه UV خورشید کمتر است؛ مثلا صبح و بعد از ظهر. بین ساعت 10-14 اشعه فرابنفش خورشید، بسیار باشدت می‌تابد.

نکته برداری Takeaway

• ویتامین دی یک عامل مهم برای سلامت استخوان‌ها  عضلات کودکان است.
• برای تامین ویتامین D مورد نیاز کودکان باید رژیم غذایی متعادل، نور خورشید کافی و انواع مکمل ویتامین دی را در برنامه روزانه کودک وارد کرد.
• ویتامین دی مورد نیاز کودکان معادل 400-600 واحد بین‌المللی به صورت روزانه است و به سن کودک بستگی دارد.
• میزان ویتامین دی کمتر از 30 nmol/L در خون، خطرناک است و کودک را در خطر فقر ویتامین دی قرار می‌دهد.

سوالات متداول FAQ

در بالا درباره رنج نرمال ویتامین دی در بدن کودکان گفتیم؛ با این‌حال شاید برای شما ابهاماتی درباره مصرف ویتامین دی به صورت خوراکی یا دریافت از طریق نور خورشید، ایجاد شده باشد؛ ببنید در پرسش و پاسخ‌های زیر برای‌تان رفع ابهام می‌شود؟ اگر نه؛ در بخش نظرات از ما بپرسید تا پاسخ بدهیم.

سوال: آیا با تابش آفتاب پشت شیشه هم، ویتامین دی در بدن کودک ساخته می‌شود؟

جواب: خیر. شیشه به عنوان مانعی برای طیف‌های مهم نور است که به این ترتیب نور خورشید به خوبی از آن رد نمی‌شود. بنابراین قرار گرفتن در معرض نور آفتاب پشت شیشه برای تولید ویتامین دی در بدن کودک، مناسب نیست.

سوال: برای این‌که فرزندم ویتامین دی را از طریق مکمل دریافت نکند؛ می‌خواهم او را بدون ضد آفتاب بیرون ببرم تا در بدنش ویتامین دی بیشتری ساخته شود؛ آیا این کار درست است؟

جواب: شما بدترین کار را در حق فرزندتان انجام می‌‌دهید؛ چراکه با قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید میزان زیادی ویتامین دی در پوست کودک ساخته می‌شود اما از طرفی اشعه یو وی خورشید هم به شدت او را در معرض سرطان پوست قرار می‌دهد؛ بنابراین حتما برای او ضدآفتاب بزنید. همچنین دقت داشته باشید که ضد آفتاب به طور 100 درصد، پوست را از تابش نور خورشید محافظت نمی‌کند. بنابراین باخیال راحت برایش ضدآفتاب بزنید و در ساعت‌های صبح و عصر که آفتاب ملایم‌تر است؛ او را به فضایی آفتاب‌گیر ببرید تا ویتامین دی مورد نیاز بدنش ساخته شود.

در یک کلام؛ ویتامین دی مورد نیاز کودکان چقدر است؟

ویتامین دی یک عامل شیمیایی مهم برای سلامت کودکان تلقی می‌شود. برخی والدین تصور می‌کنند که ویتامین دی مختص بزرگسالان است؛ در حالی‌که این ویتامین در همه سنین مورد نیاز بدن است. اگر برای ویتامین دی مورد نیاز فرزندتان نگران هستید؛ باید ابتدا او را نزد پزشک متخصص اطفال ببرید تا براش آزمایش ویتامین دی بنویسد. سپس بعد از بررسی نتیجه آزمایش اگر میزان ویتامین دی خون او کمتر از 30 nmol/L بود؛ باید برای او برنامه‌ای تدارک ببینید که روزانه 400-600 واحد بین‌المللی ویتامین دی به بدنش برسد.

منبع: rch – hopkinsmedicine