فواید ویتامین ای برای زنان؛ مقدار مجاز مصرف ویتامین E چقدره؟

بدن زنان مظهر تولید مثل است؛ هر خانمی به‌طور غریزی دوست دارد؛ فرزند خود را به آغوش بکشد و برای تقویت قدرت باروری خود، هر روشی را که جواب‌گو باشد را حاضر است، انجام دهد. در این میان مصرف انواع ویتامین‌ها، راهی مناسب برای تقویت باروری و سلامت زنان است. در سال 1922، ویتامین E برای اولین بار به عنوان ماده‌ای ضروری برای تولید مثل معرفی شد. این ویتامین از آن زمان به دقت مورد مطالعه دانشمندان است؛ امسال که سال 2022 است؛ صد سال از تاریخ کشف اثر ویتامین ای بر سلامت زنان می‌گذرد و در این 1 قرن، دیگر فواید ویتامین ای برای زنان کشف شده است. اگر شما هم خانمی هستید که برای سلامت خود اهمیت خاصی قائل هستید؛ می‌توانید در ادامه این صفحه آچاره سلامت، هر آنچه درباره تاثیر ویتامین E بر زنان نیاز دارید را پیدا کنید و دوز مناسب مصرف این ویتامین را هم یاد بگیرید.

فهرست مطالب

ماهیت ویتامین ای چیست؟

صرف نظر از این‌که ویتامین E یک عامل ایمنی قوی در بدن تلقی می‌شود؛ همچنین سلامت پوست و چشم را تامین می‌کند؛ در سال‌های اخیر به عنوان یک آنتی اکسیدان هم شناخته شده است. این آنتی اکسیدان می‌تواند سلول‌ها را در برابر انواع آسیب‌ها محافظت کند. با این حال ویتامین ای، فقط با فوایدش شناخته نمی‌شود. برخی تحقیقات مضرات مصرف ویتامین ای را هم ثابت کرده‌اند. با این اوصاف باید به طور دقیق و قدم به قدم، تمام خواص این ویتامین را برای بدن زنان، بررسی کنیم. یادتان باشد؛ تمام این خواص و مضرات مصرف ویتامین E برای بانوان، در حال حاضر نیز در بوته آزمایش هستند و تمام این خواص ممکن است؛ در آینده مورد نقد برخی محققان قرار بگیرند.

ویتامین ای در کدام خوراکی‌ها وجود دارد؟

برای این‌که بتوانید ویتامین ای را به صورت طبیعی دریافت کنید؛ لازم است برخی خوراکی‌ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید؛ از جمله:

• روغن‌های گیاهی
• تخم مرغ
• گوشت
• مرغ
• آجیل
•  کلم بروکلی
• اسفناج
• کیوی
• انبه
• گوجه فرنگی

جذب و ذخیره ویتامین ای در بدن زنان

بعد از این‌که ویتامین E را از طریق رژیم غذایی به بدن رساندید؛ این ویتامین محلول در چربی، ار معده وارد روده می‌شود و از طریق پرزهای روده‌ای به جریان خون راه می‌یابد. سپس این ویتامین به کبد می‌رود و در آن ذخیره می‌شود. هنگامی‌که کبد بخواهد ویتامین ای را برای مصرف آزاد کند؛ کمی تغییر شیمیایی به آن می‌دهد؛ فرم قابل استفاده ویتامین E در بدن، آلفا توکوفرول است که در کبد ان را می‌سازد و ترشح می‌کند.

مطلب پیشنهادی: نشانه های کمبود ویتامین A در بدن، 8 علامت بی آ یی!

فواید مصرف ویتامین ای برای زنان چیست؟

1. ضد سرطان
2. حفظ سلامت چشم
3. ضد بیماری‌های قلبی – عروقی
4. پیش‌گیری از آلزایمر و زوال عقل
5. حفظ سلامت پوست
6. پیش‌گیری از بیماری‌ها و سرطان‌های زنانه

1) خاصیت ضد سرطان ویتامین E برای زنان

تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد که ماهیت شیمیایی ویتامین ای می‌تواند مانند یک آنتی اکسیدان عمل کند؛ بنابراین در بدن با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند؛ به این ترتیب می‌تواند از بسیاری سرطان‌های زنانه، مانند سرطان سینه، رحم، تخمدان و حتی کبد که در زنان خیلی شایع است؛ پیش‌گیری کند.

2) پیش‌گیری از بیماری‌های قرنیه و شبکیه زنان با مصرف ویتامین ای

برخی بیماری‌های چشی با افزایش سن، سراغ خانم‌ها می‌آیند؛ مثلا دژنراسیون ماکولا (AMD) و آب مروارید؛ شایع‌ترین این بیماری‌ها هستند. معمولا خانم‌هایی که دچار این بیماری‌ها می‌شوند، استرس زیادی دارند و رادیکال‌های آزاد در بدن آنها زیاد تولید می‌شوند. بنابراین ماهیت آنتی اکسیدانی ویتامین ای، می‌تواند از ابتلای زنان به بیماری‌های مهم چشمی، از جمله دژنراسیون ماکولا (بیماری شبکیه چشم است) و آب مروارید (کدر شدن عدسی چشم) جلوگیری کند.

3) پیش‌گیری از بیماری‌های قلبی عروقی با مصرف ویتامین ای

برخی تحقیقات نشان داده که ویتامین ای در زنانی که دچار استرس اکسیداتیو هستند؛ از بیماری قلبی عروقی پیش‌گیری می‌کند. استرس اکسیداتیو در بیماران دیابت 2 و اشخاص دیالیزی بسیار شایع است. همچنین این ویتامین می‌تواند بیماری‌های عروق کرونری قلب راهم کاهی دهد. به طوری که در امریکا مشخص شده است؛ زنانی که به طور منظم ویتامین E مصرف می‌کنند؛ کمتر در خطر مرگ ناشی از نارسایی قلبی-عروقی هستند.

4) دوری از آلزایمر زنان با مصرف ویتامین ای

اگر خانم هستید و دوست ندارید در سنین بعد از میان‌سالی با ابتلا به آلزایمر شرایط بدی را تجربه کنید؛ می‌توانید با مصرف مداوم ویتامین ای، از خطر زوال عقل و ابتلا به آلزایمر در امان باشید. این ویتامین با داشتن آنتی اکسیدان،می‌تواند در کسانی که استرس اکسیداتیو را تجربه می‌کنند؛ آسیب‌های بافت مغزی را کاهش دهد و از پیش‌رفت این بیماری جلوگیری کند. مثلا تحقیقات نشان داده که پس از دو سال مصرف روزانه 2000 واحد بین‌المللی ویتامین E توسط زنان مبتلا به آلزایمر، پیش‌رفت این بیماری به طرز قابل توجهی کم شده است.

5) مصرف ویتامین ای برای سلامت پوست زنان

اگر پوست شما حساس است یا به دلیل ماهیت شغل‌تان یا کار زیاد در آشپزخانه یا منزل، مرتب پوست‌تان زخم می‌شود؛ می‌توانید با مصرف مکمل ویتامین E نه تنها تولید کلاژن را در بدن‌تان تقویت کنید؛ همچنین اثر آنتی اکسیدان‌ها و روند پیری پوست را به تعویق بیاندازید.

مطلب پیشنهادی: آمپول ویتامین ای برای چیست؟ از رفع لاغری تا زودانزالی

6) پیش‌گیری از بیماری‌ها و سرطان‌های زنانه با مصرف ویتامین E

انواع سرطان‌های زنان و بیماری‌های مرتبط با رحم و تخم‌دان، اکثرا به دلیل استرس اکسیداتیو در بدن، ایجاد می‌شوند. اگر شما هم سابقه چنین بیماری‌هایی را در خانواده دارید یا خودتان درگیر آنها شده‌اید؛ مصرف مکمل ویتامین E، می‌تواند خطر چنی بیماری‌هایی را در بدن کاهش دهد.

تداخل دارویی ویتامین ای برای بانوان

از آنجا که بیشتر زنان در سنین باروری یا یائسگی انواع داروهای هورمونی یا مکمل‌های آهن و ویتامین دی را مصرف می‌کنند؛ دوست دارند بدانند که ویتامین ای هم می‌تواند با داروهای آنها تداخل داشته باشد؟ در پاسخ باید بگوئیم ساختار شیمیایی ویتامین ای، می‌تواند با برخی داروها تداخل کند اما با بیشتر ویتامین‌ها و مکمل‌ها تداخلی ندارد. داروهایی که در بدن با ویتامین E واکنش می‌دهند؛ عبارتند از:

• داروهای رقیق‌کننده خون: کومادین (وارفارین) یا پلاویکس (کلوپیدوگرل)
• ویتامین K
• داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی: ساندیمون (سیکلوسپورین)
• برخی داروهای شیمی درمانی خاص
• استاتین مانند لیپیتور (آتورواستاتین) و تاموکسیفن

مطلب پیشنهادی: آمپول ویتامین K برای قطع پریود، امتحانش کرده‌اید؟

مقدار مصرف ویتامین e برای زنان، چقدر مجاز است؟

به طور کلی توصیه می‌شود که زنان روزانه 15 میلی‌گرم ویتامین ای دریافت کنند؛ این در حالی است که انواع قرص مکمل ویتامین E، حدود 67 میلی گرم ویتامین ای دارد. این دوز برای افراد عادی زیاد است و کسانی باید این‌قدر ویتامین ای مصرف کنند که دچار فقر ویتامین E، هستند. به این ترتیب اگر شما هم می‌خواهید از فواید ویتامین E برای زنان، بهره‌مند شوید؛ ابتدا آزمایش خون ویتامین E بدهید؛ بعد اگر پزشک مصرف این ویتامین را برای‌تان مناسب دانست؛ به طور منظم آن را مصرف کنید.

فرق آلفا توکوفرول و دی آلفاتوکوفرول در مکمل‌های ویتامین E چیست؟

شاید وقتی می‌خواهید مکمل ویتامین ای بخرید؛ درست متوجه نشوید که عبارت‌‌های روی محفظه ویتامین E چیست؛ انواع مکمل‌های ویتامین ای حاوی دو نوع ماده هستند:

• آلفاتوکوفرول: نوع طبیعی ویتامین E
• دی آلفا توکوفرول: نوع مصنوعی ویتامین E

این دو نوع ویتامین ای به طور کلی فرقی در ساختار ندارند اما معمولا انواع طبیعی ویتامین، در بدن بهتر جذب می‌شوند.

عوارض مصرف ویتامین ای برای زنان چیست؟

اگرجه ویتامین ای کلیه فایده برای بانوان دارد اما می‌تواند؛ مضراتی هم داشته باشد؛ مهم‌ترین اثر جانبی مصرف ویتامین E برای زنان، تحریک پوستی است. همچنین مصرف سر خود و بیش‌از اندازه ویتامین ای می‌تواند در برخی زنان سبب تهوع، سردرد، خونریزی، خستگی و سایر علائم شود.

مطلب پیشنهادی: نحوه شستن شورت زنانه، برای کشتن قارچ و باکتری!

مصرف ویتامین ای قبل از جراحی زنان ممنوع

ساختار شیمیایی ویتامین ای طوری است که از تجمع پلاکت‌های خون و ایجاد لخته خونی، جلوگیری می‌کند؛ بنابراین ممکن است با مصرف این ویتامین خون شما لخته نشود؛ بنابراین اگر جراحی مهمی در پیش دارید؛ باید حداقل دو هفته قبل از عمل از مصرف ویتامین E خودداری کنید.

خطرات مصرف ویتامین E در دوران بارداری

تحقیقات نشان داده که مصرف ویتامین ای، در 8 هفته اول دوران بارداری می‌تواند؛ خطر ابتلا به نقائص مادرزادی و مشکلات قلبی در جنین را افزایش دهد. بنابراین قبل از شروع مصرف مکمل ویتامین ای، مطمئن شوید که باردار هستید یا خیر.

مصرف ویتامین ای برای زنان شیرده خطری ندارد؟

ویتامین E از تجمع پلاکت ها جلوگیری می کند، به این معنی که لخته شدن خون را کند می کند.

اگر در دوران شیردهی خود هستید و پزشک برای‌تان مکمل ویتامین ای، تجویز کرده است؛ به طور کلی خطری شما را تهدید نمی‌کند اما برای اطمینان بیشتر و در صورتی‌که بیماری خاصی دارید؛ داروی مشخصی را مصرف می‌کنید و در عین حال فرزندتان را شیر می‌دهید؛ بهتر است حتما قبل از شروع مصرف ویتامین E در دوران شیردهی، از متخصصان ما در آچاره سلامت، مشاوره پزشکی بگیرید تا سلامتی خودتان یا فرزندتان به خطر نیافتد.

سوالات متداول FAQ

حالا که با تمام خواص انحصاری ویتامین ای برای زنان آشنا شدیم؛ شاید در ذهن شما سوال‌های ریزی پیش آمده باشد که احتماا در میان این پرسش‌ها، پاسخش را پیدا می‌کنید.

سوال: آیا می‌توان هنگام مصرف داروهای رقیق کننده خون، ویتامین ای را مصرف کرد؟

جواب: اگر شما خانمی هستید که به دلیل وضعیت قلبی عروقی خود، داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنید؛ باید به خاطر داشته باشید که اگر پزشک برای شما ویتامین E تجویز کرد؛ حتما مصرف داروهای رقیق‌کننده خون‌تان را به پزشک اطلاع دهید.

سوال: مکمل ویتامین ای را چطور نگهداری کنیم؟

جواب: ویتامین این یک ماده حساس به گرما و نور است؛ بنابراین شیشه قرص‌های مکمل ویتامین ای را پشت پنجره نگذارید. بهتر است محفظه ویتامین E خود را در یک جای خنک و دور از نور آفتاب نگهداری کنید؛ مثلا در کشوی دراور یا کابینت دارو. همچنین اگر پوشش ژل ویتامین ای باز شده است؛ همچنین قرص ویتامین E، تغییر حالت داده است؛ دیگر نباید آن را مصرف کنید.

سوال: برای این‌که ویتامین ای درست در بدن جذب شود؛ چطور باید آن را مصرف کنم؟

جواب: ویتامین ای یک نوع ماده محلول در چربی است؛ بنابراین اگر می‌خواهید در بدن‌تان به خوبی منتقل شود؛ باید آن را همراه با مواد غذایی چرب مصرف کنید. معمولا مواد غذایی حاوی ویتامین E خودشان حاوی چربی زیادی هستند. ویتامین ای آنها نیز در همین چربی حل شده است.

سوال: محاسبه مقدار ویتامین E غذاها برای من سخت است؛ از میان مواد غذایی کدام‌ها بیشترین مقدار ویتامین ای را دارند؟ 

جواب: شاید محاسبه دقیق میزان ویتامین ای غذاها برای شما سخت باشد و دوست داشته باشید؛ برای دریافت خواص ویتامین ای برای زنان، به طور تقریبی برخی مواد غذایی غنی از ویتامین E را بیشتر مصرف کنید؛ در این میان می‌توانیم به آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی، سبزیجات سبز برگ و غلات اشاره کنیم.

سوال: آیا مصرف ویتامین ای سبب چاقی در زنان می‌شود؟

جواب: برخی محققان هشدار می‌دهند که مصرف زیاد ویتامین ای یا مکمل و آمپول آن، سبب اضافه وزن می‌شود. با این‌حال در جدیدترین تحقیقاتی که در 1-2 سال اخیر درباره اثر ویتامین E بر چاقی انجام شده است؛ هیچ ارتباطی میان مصرف ویتامین ای و چاقی زنان، تایید نشده است. 

سوال: ویتامین E را باید صبح مصرف کنم یا شب؟

جواب: تحقیقات نشان داده که مصرف قرص مکمل ویتامین E در ساعت‌های شب و قبل از خواب، می‌تواند می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و عروق را کاهش دهد. همچنین مصرف شبانه ویتامین ای، جذب این ماده را هم در بدن، بهبود می‌بخشد.

در یک کلام؛ ویتامین ای برای زنان چه خاصیتی دارد؟

مصرف ویتامین ای می‌تواند برای زنان فواید زیادی را به همراه داشته باشد که در این صفحه به طور مفصل به آنها اشاره کردیم؛ اگر شما از میزان ذخایر کبدی ویتامین E خود خبر ندارید؛ بهتر است برای اطلاع از میزان این ماده در بدن‌تان؛ آزمایش خون بدهید. به این منظور باید به پزشک متخصص زنان یا عمومی مراجعه کنید تا برای‌تان آزمایش ویتامین E بنویسد. مصرف خودسرانه این ویتامین صحیح نیست؛ چراکه می‌تواند شما را دچار عوارضی که نام بردیم، کند. در صورتی‌که مراجعه به پزشک و دریافت نسخه آزمایش ویتامین E و مکمل ویتامین ای برای‌تان سخت است و آن را پشت گوش می‌اندازید؛ همین حالا گوشی تلفن خود را بردارید و در مگا اپ سرویس آچاره درخواست ویزیت آنلاین یا آزمایش در منزل بدهید؛ تمام کارهای تشخیصی و درمانی‌تان در خانه خودتان قابل انجام است؛ کافی‌ست آچاره را لمس کنید. 

منبع: ncbi – webmd – verywellfit