عوارض زندگی کم تحرک، تنبل‌ها و کارمندان مراقب باشید

 یکی از مشکلات نسل امروز، زندگی بدون تحرکی است که در طول روز با آن مواجه هستند‌. این نوع زندگی نه تنها سبب پوکی استخوان و اضافه وزن می‌شود. بلکه بسیاری از بیماری‌های روحی و روان‌تنی را پدید می‌آورد. همچنین با دلیل ترشح نشدن برخی هورمون‌ها، سیستم‌های داخلی بدن نیز با‌درستی کار نمی‌کنند. هما اینها عللی است که بخواهید کمی بیشتر تحرک داشته باشید و از یک زندگی بی‌روح و بی‌انرژی فاصله بگیرید. در ادامه این صفحه آچاره سلامت به بررسی عوارض زندگی کم تحرک  پرداخته‌ایم.

فهرست مطالب

عوارض سبک زندگی کم تحرک چیست؟

اگر شما به دلیل نوع خاص زندگی‌تان، تحرک کمی دارید؛ عوارض ناخوشایندی در انتظارتان است؛ عوارض روحی و جسمی.

چه کسانی زندگی کم‌تحرکی دارند؟

• بیماران روحی
• افرادی که درد زانو و ارتوپدی دارند.
• کارمندانی که پشو میز می‌نشینند.
• کارگرانی رو که مجبوراند روی صندلی کار یدی انجام دهند.
• مادران باردار استراحت مطلق

عوارض زندگی کم تحرک برای تناسب اندام و سلامتی

افرادی که تحرک کافی ندارند؛ معمولا به جز چاقی با عوارض دیگری هم روبه‌رو هستند:

• کالری کمتری می‌سوزانند.
• دچار افزایش وزن می‌شوند.
• قدرت و استقامت عضلات‌شان از بین می‌رود.
• به دلیل استفاده نشدن از عضلات، استخوان‌ها ضعیف می‌شوند.
• فرد در معرض پوکی استخوان قرار می‌گیرد.
• متابولیسم مختل می‌شود  و تجزیه قند و چربی دچار اختلال می‌شود.
• سیستم ایمنی دچار اختلال می‌شود.
• گردش خون کند می‌شود.
• بدن دچار التهاب می‌شود.
• تعادل هورمونی برهم می‌خورد.

زندگی کم تحرک منجربه ابتلا به کدام بیماری‌هایی می‌شود؟

افرادی کا زندگی کم تحرکی دارند، در معرض ابتلا با بیماری‌اای مزمن متعددی هستند. ازجمله:

• چاقی
• بیماری‌های قلبی، از جمله بیماری عروق کرونر و حمله قلبی
• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• سکته
• سندرم متابولیک
• دیابت نوع 2
• برخی سرطان‌ها از جمله سرطان روده بزرگ، سینه و رحم
• پوکی استخوان
• خطر سقوط و شکستگی
• افزایش احساس افسردگی و اضطراب

هم‌چنین داشتن سبک زندگی کم‌تحرک خطر مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.

ورزش کردن برای جلوگیری از زندگی کم تحرک

باتوجه به عوارضی که گفتیم؛ اگر زندگی کم تحرکی دارید؛ باید سبک زندگی خود را با ورزش عجین کنید؛ مثلا ایروبیک انجام دهید یا روزانه چند ساعتی پیاده‌روی کنید؛ می‌توانید برای پیش‌گیری از این مشکلات، ورزش  خانگی یا باشگاهی را هم شروع کنید. البتا یادتان باشد، خودتان را خسته کنید؛ از ورزش زده می‌شوید؛ کامل‌گرا نباشید. برای افزودن ورزش به زندگی کم تحرک‌تان می‌توانید آهسته آهسته، از روزی ۱۵-۲۰ دقیقه ورزش شروع کنید و در طی ۲-۳ ماه با روزی ۴۵-۶۰ دقیقه برسانید.

چگونه می توانم در خانه تحرک‌ام را بیشتر کنم؟

برخی افراد نسبت با باشگاه رفتن، کمی تنبل هستند؛ این اشخاص می‌توانند در خانه؛ فعال باشند؛ جهت فعالیت در خانه کلی کار هست؛ ازجمله؛

• خانه داری، باغبانی و رسیدگی به راه پله، پشت بام و حیاط همه کار فیزیکی هستند. برای افزایش شدت این کارها؛ می‌توانید آنها را سریع‌تر انجام دهید.
• حین تلویزیون دیدن؛ راه بروید؛ برقصید یا در حین تماشای تلویزیون دراز نشست بزنید.دمبل را بلند کنید یا حرکات کششی یوگا انجام دهید؛ دوچرخه ثابت دارید؟ جلوی تلویزیون بگذارید؛ به جای استفاده از کنترل تلویزیون، بلند شوید و خودتان تا مقابل تلویزیون بروید و  کانال‌ها عوض کنید.
• با یک ویدیوی پرنشاط (در تلویزیون یا اینترنت) در خانه ورزش کنید. یوتیوب و اینستاگرام پر از کانال ورزشی است.
• عصر که شد در محل خود قدم بزنید. اگر سگ یا گربه دارید؛ بیرونش ببرید. فرزندتان را پیاده تا مدرسه ببرید یا عصر با دوست‌تان قرار پیاده‌روی بگذارید.
• هنگام صحبت کردن با تلفن بایستید
• چند وسیله ورزشی برای خانه بخرید؛ طناب، وزنه، کش، تردمیل یا توپ ورزشی. این لوازم کمک می‌کنند در خانه بهتر و موثرتر تمرین کنید.

چگونه می توانم در محل کار فعال‌تر باشم؟

بدترین قسمت زندگی کم تحرک، مربوط به کارمندهاست. اکثر ما هنگام کار، ملوی یک کامپیوتر می‌نشینیم. از ساعت ۸ تا ۵ بعدازظهر. این همه نشستن شما را در معرض خطرات زیادی قرار می‌دهد. در نتیجه راه‌کارهای ما را انجام دهید تا تحرک به طول ساعات اداری شما هم رخنه کند.

• ساعتی یک بار راه بروید. از روی صندلی خود بلند شوید و حداقل هر ساعت یک بار به اطراف حرکت کنید.
• برای حرف زدن با تلفن بلند شوید.
• اگر در شرکت وسیله ورزشی داریو نیم ساعت در روز با آن تمرین کنید.
• به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
• از تایم استرحت یا بخشی از ساعت ناهار برای قدم زدک استفاده کنید. در کوچه‌های اطراف شرکت یا محل کار راه بروید.
• با همکاران خود قرار پیاده‌روی در پارک ترتیب دهید.

عوارض زندگی کم تحرک در یک کلام

شما کارمندید یا خانه‌دار؛ در هردو صورت در خطر زندگی بی‌تحرک هستید.شما باید با سوزاندن کاری عجین شوید. در غیر اینصورت دچار انواع بیماری مزمن؛ چاقی و افسردگی می‌شوید. یکی از مهم‌ترین راه‌کارهای زندگی کم تحرک با ورزش مداوم، با اصول ساده و استفاده از لوازم خانه است؛ بعلاوه در آچاره می‌توانید مربی خصوصی آنلاین هم دارد. کاقی‌ست در مگا اپ سرویس آچاره درخواست دهید.

منبع: medlineplus