تاثیر کاهش وزن بر تنبلی تخمدان، 13 کلید مقابله اضافه وزن

اگر وزن‌تان بالاست و هر چه رژیم غذایی خود را رعایت می‌کنید و تمرین ورزشی انجام می‌دهید؛ این وزن اضافه کم نمی‌شود؛ ممکن است دچار تنبلی تخمدان باشید. درباره تاثیر تنبلی تخمدان بر کاهش وزن، چیزی شنیده بودید؟ بسیاری از خانم‌ها به این بیماری مبتلا هستند اما خودشان خبر ندارند.  بنابراین از مشکل وزن بالای خود حس بدی می‌گیرند و اعتماد به نفس‌شان کاهش می‌یابد. اگر شما هم دچار چنین مشکلی هستید؛ در ادامه با آچاره سلامت همراه باشید تا کلید کاهش وزن در ابتلا به تنبلی تخمدان را بگوئیم.

فهرست مطالب

چرا تنبلی تخمدان سبب اضافه وزن می‌شود؟

اگر تعادل هورمونی آندروژن‌ها یا هورمون‌های جنسی مردانه در بدن خانم با هورمون‌های زنانه بر هم بخورد؛ کیست‌های کوچکی در تخمدان‌های او ایجاد می‌شود. نظم پریودهایش برهم می‌خورد؛ پریود می‌شود اما تخمک‌گذاری نمی‌کند. این مشکل نه تنها باروری خانم را تحت تاثیر قرار می‌دهد؛ بلکه سبب بسیاری از عوارض جانبی مانند اضافه وزن، افسردگی، ریزش مو، موهای زائد مردانه، دیابت و آکنه می‌شود. برای کاهش وزن در بیماران تنبلی تخمدان باید روش‌های کلیدی و حساسی را پیاده کرد.

هورمون‌های موثر در اضافه وزن تنبلی تخمدان

بر هم خوردن تعادل هورمونی بین تستوسترون و هورمون‌های زنانه سبب عوارض تنبلی تخمدان و اضافه وزن شدید در خانم‌ها می‌شود. به علاوه ایجاد مقاومت به انسولین می‌کند؛ یعنی در بدن انسولین ترشح می‌شود اما سلول‌ها به آن واکنشی نشان نمی‌دهند؛ بنابراین بدن انسولین بیشتری ترشح می‌کند و سبب مشکلاتی از قبیل التهاب و اضافه وزن می‌شود. این چرخه معیوب هورمونی روند کاهش وزن در بیماران تنبلی تخمدان را سخت می‌کند.

تاثیر کاهش وزن بر تنبلی تخمدان چگونه است؟

تحقیقات نشان داده که تنها 5 درصد کاهش وزن می‌تواند تاثیر چشم‌گیری بر بهبود تعادل هورمونی بدن زنان مبتلا به تنبلی تخمدان بگذارد. حالا سوال اینجاست که خانم‌های مبتلا به این بیماری، چطور می‌توانند با مشکل هورمونی خود و اثر مقاومت به انسولین، وزن خود را کاهش دهند. در ادامه 13 نکته کلیدی را تاثیر کاهش وزن در بیماری تنبلی تخمدان می‌گوئیم.

1) کاهش مصرف کربوهیدرات

اگر می‌خواهید وزن خود را زودتر کم کنید که هم اعتماد به نفس‌تان بیشتر شود؛ هم اثرات هورمونی مقاومت به انسولین را کاهش دهید؛ باید میزان کربوهیدرات رژیم غذایی خود را کم کنید. وقتی کربوهیدرات کمتری مصرف شود؛ بدن هم دیگر لازم نیست انسولین زیادی ترشح کند که قند ناشی از هضم این کربوهیدارت‌های زیاد را از خون بردارد. بنابراین اثرات مخرب انسولین در بیماران تنبلی تخمدان کاهش می‌یابد.

اهمیت کاهش مصرف کربوهیدرات برای کاهش وزن با تنبلی تخمدان

تقریباً 70 درصد از زنان مبتلا به تنبلی تخمدان، دچار مقاومت به انسولین هستند؛یعنی سلول‌های بدن آنها قدرت شناسایی هورمون انسولین را از دست می‌دهند. انسولین برای ککنترل قند خون و ذخیره انرژی در بدن ضروری است. با این‌‌حال، سطوح بالای انسولین سبب افزایش  انباشت چربی و اضافه وزندر بدن زنان مبتلا به تنبلی تخمدان می‌شود.

2) افزایش مصرف فیبر

هنگامی‌که غذاهای پرفیبر بخورید؛ باعث می‌شود که سیر بمانید و در طول روز پرخوری نکنید. حجم فیبر در دستگاه گوارش زیاد می‌شود و با گرسنگی کاذب می‌توانید مقابله کنید. این روند کمک می‌کند که غذای کمتری بخورید و انسولین زیاد برای برداشت قند موجود در خون بعد از غذا، ترشح نشود. بنابراین با کاهش میزان انسولین عوارض آزاردهنده تنبلی تخمدان کاهش خواهد یافت.

3) خوردن غذاهای پروتئینی کافی

مصرف پروتئین به تثبیت قند خون و ایجاد حس سیری کمک می‌کند. با خوردن مواد پروتئینی مانند مرغ، گوشت، ماهی، آجیل خام، حبوبات و سایر محصولاتی که پروتئین زیادی دارند؛ هوش غذایی شما کاهش می‌یابد؛ کالری دریافتی شما از مواد کربوهیدراتی بی‌ارزش و چربی‌ها نخواهد بود و این روند به کاهش ترشح هورمون‌های محرک گرسنگی کمک می‌کند؛ بنابراین به مرور زمان برای تامین انرژی، چربی‌های ذخیره‌ای خود را تجزیه می‌کند. شما هم تاثیر کاهش وزن را بر علائم تنبلی تخمدان می‌بینید.

4) جایگزینی روغن‌های سالم با چربی‌های مضر

وجود روغن‌های سالم در برنامه غذایی شما، کمک می‌کند غذا و خواص حسی‌اش از آن حالت خشک و حال به‌هم‌زن غذاهای رژیمی بیرون بیاید و دوست داشته باشید این غذا را با لذت بخورید. به این ترتیب حس سیری خوبی به شما دشت می‌دهد. انواع مغزها و دانه‌های روغنی مثلا آفتاب‌گردان، بادام هندی یا بادام ایرانی، پسته و چنین مواد غذایی سالمی، به عنوان روغن سالم می‌توانند در کنار غذا یا روی سالاد مصرف شوند. روغن طبیعی این مغزها هم مفید است.

5) خوردن غذاهای تخمیری

برای کاهش علائم ناخوشایند اضافه وزن بر تنبلی تخمدان، باید غذاهایی را میل کنید که توسط باکتری‌های مفید تخمیر شده‌اند؛ مثلا ماست یا دوغ کفیر. تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از سویه‌های پروبیوتیک ممکن است اثرات مثبتی بر کاهش وزن داشته باشند؛ حتی شور و ترشی هم از مواد غذایی تخمیری مفیدی هستند که می‌توانید به جای انواع سس چاق‌کننده با غذای خود بخورید. باکتری‌های این مواد غذایی تخمیری در بدن شما حکم پروبیوتیک دارند و برای سلامتی شما مفید هستند.

مطلب پیشنهادی: فواید پروبیوتیک ها برای زنان: مکمل، ماست، کفیر یا ترشی؟

6) تمرین ذهن آگاهی

اگر استرس و اضطراب سبب پرخوری عصبی شما می‌شود؛ سعی کنید عوامل و شرایط پر استرس را بشناسید؛ با ایجاد این شرایط سعی کنید از راه‌کارهای مدیریت استرس کمک بگرید؛ مثلا بروید بیرون از ساختمان قدم بزنید؛ آب بنوشید؛ نقاشی بکشید؛ بدوید؛ برقصید یا کارهایی از این دست که آن حمله عصبی با نشاطی که ایجاد می‌کنید؛ خنثی شود. با پرهیز از پرخوری عصبی، وزن‌تان کاهش می‌یابد.

7) فست فود، سوسیس کالباس، کیک‌های آماده و سس ممنوع

غذاهای فرآوری‌شده حاوی مقادیر بالایی قند و چربی مضر هستند و همگی در بدن، سبب افزایش تولید انسولین و عوارض تنبلی تخمدان می‌شوند. یادتان باشد سس‌ها، کیک‌ها آماده، بیسکوئیت و انواع چیپس، پفک یا نوشیدنی‌های کارخانه‌ای همگی دارای قند و نگهدارنده فراوانی هستند و تولید انسولین را در بدن افزایش می‌دهند.

8) کاهش التهاب

در صورتی‌که بدن بخواهد با عوامل بیماری‌زا مهاجم بخوهد مبارزه انجام دهد؛ واکنش‌های التهابی را آغاز می‌کند. زنانی که دچار تنبلی تخمدان هستند؛ دچار التهاب مزمن‌اند. مصرف زیاد کربوهیدرات و شیرینی‌جات التهاب بدن را افزایش می‌دهد و به این التهاب دامن می‌زند. بنابراین اگر می‌خواهید با ابتلا به تنبلی تخمدان، اضافه وزن خود را کم کنید؛ باید شیرینی و کربوهیدرات کم‌تری بخورید.

9) کم‌خوری ممنوع

اگر برای کاهش وزن بخواهید یک اقدام فوری انجام دهید؛ رژیم‌های نادرستی که کالری کافی ندارند و شما را گرسنه می‌کنند؛ یگیرید؛ بدن‌تان برای حفظ وزن، در مکانیزم شرایط استرس‌زا و بحرانی قرار می‌گیرد و برای تامین انرژی خود به جای بافت چربی از آب و عضلات بدن کم می‌کند. به علاوه ناگهان از این حس تحمیل گرسنگی خسته و کلافه می‌شوید و ناگهان کلی غذا می‌خورید. در نتیجه وزنی که از بدن‌تان کم شده؛ در عرض چند روز به عدد قبلی بر می‌گردد.

10 ) برنامه ورزش منظم

اگر می‌خوایهد با وجود تنبلی تخمدان، وزن خود را کم کنید؛ باید در هفته 4-5 بار روزی 45-60 دقیقه تحرک داشته باشید. از حرکات سبک شروع کنید تا بدن‌تان با شما همراه شود. طی یک بازه 3 ماهه، متوجه کاهش 3-4 درصدی چربی بدن‌تان خواهید شد. به علاوه داشتن یک رژیم غذایی مناسب هم کمک می‌کند ماهانه 3 درصد از وزن‌تان کم شود. پس طی 3 ماه چیزی حدود 12 درصد از وزن‌تان کاهس می‌یابد. پس درست و اصولی برای کاهش وزن اقدام کنید و صبور باشید.

11) خواب کافی

برای کاهش وزن در بیماری تنبلی تخمدان باید خیلی مراقب کیفیت خواب خود باشید. کم‌خوابی و دیر خوابیدن، سبب افزایش ترشح هورمون‌های گرسنگی ( گرلین و کورتیزول) می‌شود. در نتیجه در طول روز غذای بیشتری می‌خورید. کمبود خواب همچنین آپنه خواب را بدتر می‎کند.

 12) مدیریت استرس

عامل استرس سبب افزایش وزن می‌شود. استرس سطح کورتیزول را بالا می‌برد. از طرفی افزایش کورتیزول سبب افزایش تولید انسولین و در نتیجه اضافه وزن ناشی از تنبلی تخمدان می‌شود. می‌توانید برای مدیریت استرس، یوگا انجام دهید؛مدیتیشن کنید یا یک هنر یاد بگیرید.

13) مصرف مکمل

در دوران برنامه کاهش وزن باید مکمل‌های مفید و ضروری بدن را دریافت کنید تا مبادا به دلیل رژیم غذایی، عوامل تنظیم‌کننده مهم بدن مانند ویتامین B، بر مقاومت انسولین اثر نگذارند. مثلا ویتامین B حساسیت سلول‌های بدن را به انسولین افزایش می‌دهد. برای بررسی مکمل‌های مورد نیاز بدن‌تان باید آزمایش خون بدهید تا پزشک بتواند بر اساس نتیجه آزمایش، مکمل‌های مورد نیاز بدن‌تان را تجویز کند.

در یک کلام؛ آیا با کاهش وزن تنبلی تخمدان درمان میشود؟

زنانی که دچار اضافه وزن ناشی از تنبلی تخمدان هستند؛ به راحتی نمی‌توانند وزن کم کنند. بنابراین باید نکات کلیدی که از چربی‌سوزی آنها جلوگیری می‌کند را بدانند. به علاوه کاهش تنها چند درصد از وزن بدن، اثر بسزایی در عوارض تنبلی تخمدان دارد. در صورتی‌که برای بررسی وضعیت هورمونی خود نیاز به آزمایش خون دارید؛ در مگا اپ سرویس آچاره درخواست دهید.

منبع: grazia – healthline