درباره پروبیوتیک‌های چیزی شنیده‌اید؟ باکتری‌های مفیدی که در محصولات تخمیری وجود دارند و با ورود به معده و روده، سلامت ارگان‌های داخلی را تضمین می‌کنند. حالا می‌دانستید فواید پروبیوتیک برای زنان چیست؟ اگر بخواهیم خواص این محصولات حاوی باکتری‌های مفید را برای خانم‌ها بشماریم؛ حداقل 10 مورد مهم برای سلامت دستگاه گوارش، زنانه و زیبایی آنها می‌توانیم فهرست کنیم. این خواص سلامتی بخش آن‌قدر مهم هستند که توصیه می‌کنیم، پاییز امسال دست به کار شوید و برای خودتان شور و ترشی بیاندازید. در ادامه با آچاره سلامت همراه باشید تا این ویژگی‌های سودمند ماست، ترشی، مکمل‌ها و سایر محصولات Probiotic را برای‌تان برشمریم.
فهرست مطالب
فواید پروبیوتیک برای زنان چیست؟
فلور میکروبی بدن، نقش مهمی در سلامت بدن زنان ایفا می‌کند. این باکتری‌ها باید در تعادل خوبی باشند تا اگر باکتری‌های مضر وارد بدن شدند؛ بتوانند با رقابت و مبارزه با آنها، از رشد این میکروب‌های مضر و اثرات منفی آنها جلوگیری کنند.
مطلب پیشنهادی: فرق پروبیوتیک و پریبیوتیک، از نظر ایمنی، گوارشی و تغذیه‌ای
1) حفظ سلامت داخلی و مغزی بانوان
با مصرف مواد غذایی و مکمل‌های پروبیوتیک، میکروبیوم روده‌ای در تعادل خوبی نسبت به باکتری‌های مضر قرار می‌گیرد و تعداد جمعیت آنها بیشتر می‌شود. این باکتری‌های مفید به سلامت اندام‌های داخلی و عملکرد صحیح قلب کمک می‌کند.
2) بهبود سلامت روده و گوارش زنان
یکی از مهم‌ترین و حتمی‌ترین فواید پروبیوتیک ها برای خانم‌ها، بهبود عملکرد دستگاه گوارش است. اگر در خانواده خود سابقه انواع بیماری‌های گوارشی، معده‌ای، روده‌ای و سرطان‌های کولون را دارید؛ برای پیشگیری از این امراض بهتر است که به طور منظم از محصولات غذایی پروبیوتیک، استفاده کنید.
3) پیشگیری از عفونت مجاری ادراری زنان
عفونت‌های ادراری در زنان نسبتا شاع است و می‌توان گفت 40-60 درصد خانم‌ها، در طول عمر خود هر ازگاهی دچار این عفونت‌ها می‌شوند. از مهم‌ترین فواید پروبیوتیک‌ها برای زنان، پیشگیری از ابتلا به این عفونت‌های آزاردهنده زنان است. میکروب‌های مفید محصولات غذایی پروبیوتیک‌ها کمک می‌کنند که باکتری‌های عامل عفونت مجاری ادراری، در بدن مغلوب شده و از بین بروند؛ به این ترتیب هم از عفونت ادراری پیشگیری می‌شود و باکتری‌های مضر فرصت رشد پیدا نمی‌کنند؛ هم اگر عفونتی ایجاد شده باشد؛ باکتری‌های مفید آن جمعیت میکروبی مضر را مغلوب می‌کنند.
4) تقویت سیستم ایمنی زنان
اگر خانمی هستید که نقص سیستم ایمنی دارید؛ با مصرف محصولات پروبیوتیک و مکمل‌های پروبیوتیک می‌توانید؛ سیستم ایمنی خود را نقویت کنید. این باکتری‌ها فرآیند تولید ویتامین و آنزیم‌های مهم را در بدن بهبود می‌دهند.
5) کنترل وزن زنان
بیشتر خانم‌ها به دلیل تاثیرات هورمونی از دوران بعد از 30 سالگی دچار اضافه وزن می‌شوند و همیشه دنبال رژیم غذایی خاص و انواع رژیم‌های لاغری می‌گردند. تحقیقات نشان داده که مصرف 12 هفته‌ای پروبیوتیک‌ها می‌تواند، تاثیر مشخصی در روند کاهش وزن خانم‌ها بگذارد. این باکتری‌های مفید با تاثیر هورمون لپتین، اثر کاهش وزن داشته باشند. هورمون لپتین، اشتها را در بدن سرکوب می‌کند.
6) پیشگیری از اسهال و آب به آب شدن
حتما شده که به مسافرت بروید و آنجا آب به آب شوید. اگر در این شرایط دچار اسهال شوید؛ مصرف محصولات پروبیوتیکی، از این شرایط ناشی از استرس و ورود باکتری‌های جدید به روده شما، پیشگیری می‌کند. به عبارتی در هر شهری از دنیا که وارد شدید؛ بهتر است ماست پروبیوتیک آن منطقه را بخرید و بخورید تا فلور میکروبی روده شما با آن منطقه، تنظیم شود. بهترین مکمل‌های پروبیوتیک برای پیشگیری از اسهال زنان، انواعی هستند که این سویه‌های میکروبی را در خود دارند:
- لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس
- لاکتوباسیلوس اسپوروژنز
- بیفیدوفیلوس بیفیدوم
- سویه‌های ساکرومایسس بولاردی
7) افزایش شانس باروری زنان
برخی زنان به دلیل مشکلات مختلف دچار نازایی هستند. محققان دریافته‌اند مصرف پروبیوتیک‌ها شانس باروری زنان را افزایش می‌دهد. بنابراین اگر در زندگی زناشویی، برنامه مهمی برای بچه‌دار شدن دارید؛ به طور منظم ماست، ترشی و انواع مکمل‌های پروبیوتیک میل کنید.
8) پیشگیری از عفونت‌های واژن
برخی زنان به دلیل مشکلات مختلف دچار نازایی هستند. محققان دریافته‌اند مصرف پروبیوتیک‌ها خطر ابتلا به عفونت‌های باکتریایی و قارچی واژن را کم می‌کند. بهترین پروبیوتیک‌های های مفید برای پیشگیری از این عفونت‌ها عبارتند از سویه‌های:
- لاکتوباسیلوس رامنوسوس
- لاکتوباسیلوس فرمنتوم
این باکتری‌ها میکروب‌های فلور طبیعی واژن را در تعادلی سالمی برای زنان قرار می‌دهند.
9) بهبود سلامت پوست و زیبایی
باکتری‌های مفید پروبیوتیک می‌توانند انواع مشکلات و بیماری‌های التهابی پوست شامل آکنه، روزاسه و اکزما را از بین ببرند.
10) رفع نفخ و یبوست
اگر از آن دسته خانم‌هایی که هستید که با خوردن بیشتر غذاها دچار نفخ، یبوست و ناراحتی معده و روده، می‌شوید؛ بهتر است برای از بین بردن علائم ناخوشایند گوارشی، از پروبیوتیک‌های غذایی و انواع مکمل‌های پروبیوتیک استفاده کنید.
انتخاب مکمل پروبیوتیک برای زنان
اگر فواید پروبیوتیک ها برای زنان، شما را مجاب کرده که این محصولات میکروارگانیزیمی مفید را وارد برنامه غذایی روزانه خود کنید؛ می‌توانید از خوراکی‌های پروبیوتیک و مکمل‌های پروبیوتیک را وارد رژیم غذایی روزانه خود کنید. پروبیوتیک یک نوع باکتری نیست. بلکه به انواع سویه‌های مفید باکتری برای سلامت بدن، گفته می‌شود. هر محصول پروبیوتیک یا مکمل، می‌تواند حاوی برخی از سویه‌های پروبیوتیک باشد. به همین دلیل شاید زنان ندانند؛ کدام پروبیوتیک برای آنها مفیدتر است؟ بنابراین به نکاتی که درباره انواع پروبیوتیک مفید برای زنان اشاره می‌کنیم؛ دقت داشته باشید.
- پروبیوتیک‌های مفید برای زنان شامل این سویه‌ها هستند: لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم: مثلا:
- لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس
- بیفیدوباکتریوم لاکتیس
- میزان پروبیوتیک مورد نیاز روزانه: بسته به هدف سلامتی مورد نیاز زنان باید انواعی از مکمل را بخرید که بتوانند از 5 تا 100 میلیارد CFU را تامین کنند.
- برای سلامت عمومی 20-50 میلیارد CFU کافی است.
- روزانه باید 1-2 قرص پروبیوتیک را مصرف کنید.
در یک کلام؛ فواید پروبیوتیک‌ها برای زنان چیست؟
در بدن هر خانمی انواعی از باکتری‌های مفید وجود دارند که سلامت و عملکرد ارگان‌های مختلف زنان را تنظیم می‌کند. این جمعیت میکروبی مفید ممکن است به دلیل مصرف غذاهای ناسالم، مصرف آنتی بیوتیک‌ها، استرس یا ابتلا به انواع عفونت‌های میکروبی، کم شود. بنابراین هر خانمی باید با مصرف محصولات پروبیوتیکی، از کم شدن این جمعیت میکروبی مفید روده یا فلور طبیعی روده، پیشگیری کند. با این اوصاف توصیه می‌کنیم با مصرف انواع محصولات غذایی تخمیری، مانند ماست، ترشی، شور، کفیر یا انواع مکمل‌های حاوی پروبیوتیک‌ها، این فلور میکروبی مفید را در تعادل نگاه دارید.
منبع: womansday – mindbodygreen – livescience
23 مهر 1401
زمان تقریبی مطالعه 4 دقیقه 
