وقتی شرایط بارداری روبه‌راه نیست و خانم با خطرات جدی و وخیم سقط و زایمان زودرس مواجه است؛ فعالیت‌های فیزیکی برای او محدود میشود. از آنجا که استراحت مطلق در دوران بارداری می‌تواند چند هفته تا چند ماه طول بکشد؛ ممکن است در حین مفید بودن برای سلامت مادر و جنین در حال رشد، برای مادر مشکلاتی را ایجاد کند. عوارض استراحت مطلق بارداری می‌تواند، طیف وسیعی داشته باشد؛ از زخم بستر و کوفتگی عضلات تا اضافه وزن و افسردگی و بسیاری مشکلات داخلی دیگر. در ادامه با ما در آچاره سلامت همراه باشید تا درباره عوارض جانبی بستری شدن در حاملگی، بیشتر بدانیم.
فهرست مطالب
عوارض استراحت مطلق در دوران بارداری
اگر در حاملگی شرایط وخیم و خطرناکی دارید؛ پزشک هم از شما خواسته که مدت زیادی را در رخت‌خواب دراز بکشید؛ احتمال دارد زیاد خوابیدن روی پهلوها و پشت، شما را دچار این مشکلات کند:
- لخته شدن خون در ورید‌های طویل، مانند ورید پا (ترومبوآمبولی وریدی)
- کاهش توده استخوانی (دمینرالیزاسیون استخوان)
- نارسایی اسکلتی، عضلانی و قلبی عروقی
- افزایش و کاهش وزن به دلیل استرس، پرخوری یا کم‌تحرکی
- افزایش خطر افسردگی، استرس و اضطراب
- استرس روحی ناشی از سرزنش خود،؛ مثلا مراقبت از کودک و نگرانی از دست دادن شغل یا کاهش درآمد
مطلب پیشنهادی: انواع استراحت مطلق در بارداری: نشستن، خوابیدن یا بستری؟
مقابله با عوارض استراحت مطلق در بارداری
بستری شدن در خانه یا بیمارستان در دوران بارداری، می‌تواند آسایش مادر و جنین را تامین کند اما چالش‌های خودش را هم دارد؛ برای این‌که در حاملگی خود دچار عوارضی که در بالا برشمردیم؛ نشوید. بهتر است به این موارد دقت کنید و در دوران استراحت مطلق، حتما انجام‌شان دهید.
- از دستورهای پزشک تبعیت کنید. اگر پزشک به شما استراحت مطلق داده است؛ تمام کارهای روزمره خود را به خاطر بیاورید؛ روی کاغذ فهرست کنید و از پزشک‌تان بپرسید که می‌توانید آنها را انجام دهید یا خیر.
- برنامه‌ریزی روزمره داشته باشید. درست است که شما استراحت مطلق هستید اما بیمار بدحال نیستید که خواب‌تان ببرد. برای هر روز خود، در یک دفتر یا تقویم، کارهایی را برنامه‌ریزی کنید؛ مثلا گوش دادن به قطعه‌ای از موسیقی دلخواه‌تان؛ خواندن 10 صفحه کتاب؛ انجام یک بافتنی یا کشیدن نقاشی؛ دیکته گفتن بف فرزندتان؛ چیدن پازل؛ کمی راه رفتن در خانه؛ یاد گرفتن یک آموزش که همیشه دوست داشتید.
- در بسترتان ورزش کنید. به هیچ عنوان در طول مدت روز، بی‌تحرک نمانید؛ حتی اگر اجازه پایین آمدن از تخت‌خواب را ندارید؛ از پزشک خود اجازه بگیرید تا با جرکت دادن پاها و استفاده از کش‌های ورزشی، عضلات دست و پای شما، کار کنند. برای این منظور می‌توانید از مربیان بدنسازی و فیزیوتراپ های آچاره کمک بگیرید.
- رژیم غذایی خود را کنترل کنید. در حالی‌که روزهای استراحت مطلق‌تان پیش می‌رود؛ نباید هرچه دیگران به شما می‌دهند تا محبت‌شان را ابراز کنند را بخورید. شما تمام مدت روز را خوابیده‌اید؛ نباید کالری دریافتی‌تان از کالری مصرفی بدن‌تان بیشتر باشد. اگر می‌خواهید رژیم غذایی دوران استراحت مطلق بارداری بگیرید؛ می‌توانید در مگا اپ سرویس آچاره درخواست مشاوره و برنامه تغذیه دهید.
- خاطرات‌تان را بنویسید. برای این‌که در دوران استراحت مطلق بارداری، دچار افکار منفی نشوید؛ درباره یک موضوع مورد علاقه‌تان فکر کنید و عقایدتان را در یک دفتر بنویسید؛ روزهای بارداری شما چطور می‌گذرند؛ حس خود را درباره این روزها، یادداشت کنید. این روش به شما کمک می‌کند که بار روانی خود را تخلیه کنید و آرامش بیشتری داشته باشید؛ دیگر خطر افسردگی در شرایط استراحت مطلق، برای‌تان کمتر خواهد شد.
- به ظاهر خود برسید. درست است که باید در رخت‌خواب باشید اما با موهای نامرتب، صورت نشسته یا لباس خواب، روز خود را سپری نکنید. هر روز که بیدار می‌شوید؛ به ظاهر خود برسید. اگر نمی‌توانید تا سرویس بهداشتی بروید؛ از پرستار خود یا همسر یا فرزندتان بخواهید؛ کاسه‌ای آب و حوله برای‌تان بیاورند تا صورت‌تان را بشویید؛ آرایش کنید و یک لباس تازه بپوشید. به این ترتیب روحیه‌تان حسابی تازه میشود.
- غذای خود را تزئین کنید. اگر می‌خواهید روحیه‌تان خوب بماند و دچار بی‌اشتهایی عصبی نشوید؛ از مراقب خود بخواهید؛ مواد اولیه سالاد یا غذای رژیمی بارداری‌تان را کنار دست‌تان بگذارد تا بتوانید آنها را خرد کنید یا برای تزئینش سلیقه خودتان را به خرج دهید؛ یک بشقاب زیبا برای خودتان و خانواده درست کنید که جان زندگی در شما از بین نرود.
مطلب پیشنهادی: دلایل استراحت مطلق در بارداری؛ 9 علت + کمر درد و خونریزی
پیش‌گیری از مشکل کوفتگی عضلات در بارداری
از آنجا که در استراحت مطلق ممکن است ساعت‌ها در یک حالت باشید؛ بدن شما دچار کوفتگی، درد یا تحلیل عضلانی خواهد شد. برای پیش‌گیری از این مشکلات می‌توانید از یک فیزیوتراپ بخواهید با روش‌های جدید و کارآمد، با عضلات شما کار کند. به این منظور می‌توانید در آچاره اپ در خواست فیزیوتراپ در منزل بدهید.
مطلب پیشنهادی: عوارض آمپول پروژسترون بر جنین در بارداری، سقط می‌کنم؟
تمرینات مناسب برای دوران استراحت مطلق بارداری
برای این‌که قدرت عضلانی‌تان در دوران استراحت بارداری کم نشود و عضلات‌تان تحلیل نرود؛ می‌توانید این تمرین‌ها را در حین استراحت انجام دهید:
- حرکات کششی: چند بالش را روی سر خود قرار دهید و سعی کنید دایره های ملایم سر، دایره های مچ پا و رول شانه را انجام دهید. ماهیچه ها را گرم می کنند و مفاصل را شل می کنند.
- تمرینات ایزومتریک: برای گردش خون مفید هستند. عضلات دوسر بازو، سه سر، پشت، سینه، شانه، شکم، پاها و باسن را به آرامی سفت و شل کنید. در هر تکرار تنفس آهسته را هدف قرار دهید
- دایره‌های مچ پا: گردش خون را در پاها و پاها بهبود می بخشد. مچ پاهای خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت، هر کدام 10 تا 15 بار بچرخانید و تکرار کنید
تمام این تمرینات را می‌توانید دز اینترنت یابد بگیرید اما بهتر است به کمک یک فیزیوتراپ یا مربی انجام‌شان دهید؛ چراکه آنها شرایط جسمی شما را به طور علمی می‌شناسند و نمی‌گذارند دچار عوارض غلط انجام دادن این تمرینات شوید.
مطلب پیشنهادی: درد زیر شکم در اواخر بارداری، یعنی زایمان زودرس؟
لوازم مورد نیاز برای استراحت مطلق بارداری
اگر می‌خواهید از عوارضی که برای دوران استراحت حاملگی‌تان گفتیم در امان باشید؛ باید ذهن و جسم خود را پویا نگاه دارید؛ همان‌طور که دراز کشیده‌اید یا نشسته‌اید؛ تمام کارهای شخصی خود را با کمی هوشمندی و خلاقیت، انجام دهید. برای این منظور لوازم مورد نیاز خود را کنار دست یا در کشوی دراور بغل تخت‌تان داشته باشید؛ مثلا:
- آب و تنقلات، میوه و آجیل به میزان کافی
- لوازم التحریر مانند ماژیک، خودکار یا مداد
- مواد آرایشی مانند آینه، برس، شانه، ناخن‌گیر
- شارژر موبایل، لپ تاپ یا ریموت تلویزیون و کولر
- مجلات، کتاب، روزنامه یا دفتر خاطرات
- لوازم آرایش
- دستمال کاغذی و دستمال مرطوب
- سطل زباله
مطلب پیشنهادی: کمبود ویتامین دی در بارداری باعث چه میشود؟
منبع: clevelandclinic – momjunction – mayoclinic – everydayhealth
27 شهریور 1401
زمان تقریبی مطالعه 4 دقیقه 
